Закрыть
Мануальный терапевт, невролог
Алексей Юрьевич Тимофеев
Viber, WhatsApp

Как правильно бегать

12.07.2020 г. 848

В чем секрет правильной техники бега?

Эволюция создала наш опорно-двигательный аппарат совершенным. Таким его делает одна единственная физиологическая особенность — механизм обратной связи. Он ориентирует нервную систему и подсказывает как правильно ставить ногу во избежание болевых ощущений, а так же для формирования биомеханики эффективного перемещения в пространстве, эффективного с точки зрения эргономики, энергосбережения.

Однако этот эволюционный механизм стал давать сбой, когда человечество начало носить обувь — «прослойку» межу кожей стопы и опорной поверхностью. С момента начала ношения ребенком обуви эта обратная связь начинает разрушаться. Далее механизм обратной связи деградирует и защита ног от травм вовсе исчезает — все потому что между ногой и землей теперь толстая и мягкая обувь а возможно еще и стелька низкого качества.

Все что бывает дальше вы знаете сами, потому и читаете эту публикацию.

И что теперь, не носить обувь?!

Чтобы лучше понять, о чем вообще здесь идет речь, начните босиком бег на месте, на асфальте или на твердом полу. Вам просто физически будет неудобно приземляться на пятку — это вызывает значительный дискомфорт. Теперь попробуйте едва наклонить корпус вперед – и вот это уже легкий бег, и приземляетесь вы на переднюю часть стопы.

Такой бег не должен создавать шума. Если ширину шага увеличивать, пятка начнет также участвовать в процессе, она будет касаться опорной поверхности на мгновение позже носка, принимая часть массы тела на себя и подключая к амортизации своды стопы. Это происходит очень быстро, перекатом и через мгновение пятка уже отрывается от поверхности. Добавьте к этому еще кое-что - внешняя, латеральная часть стопы (со стороны мизинца) должна касаться поверхности первой, это добавит мягкости бегу и подключит дополнительный узел амортизации — голеностоп.

 

Подведем итог.

Первая точка касания стопой опорной поверхности при беге латеральная часть стопы («подушечка» со стороны мизинца прямо под ним), затем стопа перекатывается естественным образом так, что пятка касается опорной поверхности на доли секунды и снова приподнимается и фаза приземления стопы переходит в фазу отталкивания. Вот так выглядит изначальная природная биомеханика бега. Перекат стопы с внешней части убирает сильные ударные нагрузки и делает бег комфортным и значительно снижает риск травматизма.

Следует помнить, что подавляющая часть движений должна происходить не за счет ваших волевых усилий, а за счет естественной пассивной биомеханической динамики, в основе которой лежат механизмы растяжений, сжатий и вращательно-поступательных движений. За счет этого каждый беговой цикл(беговой шаг) позволяет полностью расслаблять мышцы и обеспечивать их нормальное кровоснабжение.

В отдельных случаях, когда начинающий бегун испытывает дискомфорт — боли в области передней поверхности голени через некоторое время после начала бега или боли в области латеральной поверхности коленного сустава, как будто под коленом —  синдром подколенной мышцы.


 

В чем секрет правильной техники бега?

Эволюция создала наш опорно-двигательный аппарат совершенным. Таким его делает одна единственная физиологическая особенность — механизм обратной связи. Он ориентирует нервную систему и подсказывает как правильно ставить ногу во избежание болевых ощущений, а так же для формирования биомеханики эффективного перемещения в пространстве, эффективного с точки зрения эргономики, энергосбережения.

Однако этот эволюционный механизм стал давать сбой, когда человечество начало носить обувь — «прослойку» межу кожей стопы и опорной поверхностью. С момента начала ношения ребенком обуви эта обратная связь начинает разрушаться. Далее механизм обратной связи деградирует и защита ног от травм вовсе исчезает — все потому что между ногой и землей теперь толстая и мягкая обувь а возможно еще и стелька низкого качества.

Все что бывает дальше вы знаете сами, потому и читаете эту публикацию.

И что теперь, не носить обувь?!

Чтобы лучше понять, о чем вообще здесь идет речь, начните босиком бег на месте, на асфальте или на твердом полу. Вам просто физически будет неудобно приземляться на пятку — это вызывает значительный дискомфорт. Теперь попробуйте едва наклонить корпус вперед – и вот это уже легкий бег, и приземляетесь вы на переднюю часть стопы.

Такой бег не должен создавать шума. Если ширину шага увеличивать, пятка начнет также участвовать в процессе, она будет касаться опорной поверхности на мгновение позже носка, принимая часть массы тела на себя и подключая к амортизации своды стопы. Это происходит очень быстро, перекатом и через мгновение пятка уже отрывается от поверхности. Добавьте к этому еще кое-что - внешняя, латеральная часть стопы (со стороны мизинца) должна касаться поверхности первой, это добавит мягкости бегу и подключит дополнительный узел амортизации — голеностоп.

 

Подведем итог.

Первая точка касания стопой опорной поверхности при беге латеральная часть стопы («подушечка» со стороны мизинца прямо под ним), затем стопа перекатывается естественным образом так, что пятка касается опорной поверхности на доли секунды и снова приподнимается и фаза приземления стопы переходит в фазу отталкивания. Вот так выглядит изначальная природная биомеханика бега. Перекат стопы с внешней части убирает сильные ударные нагрузки и делает бег комфортным и значительно снижает риск травматизма.

Следует помнить, что подавляющая часть движений должна происходить не за счет ваших волевых усилий, а за счет естественной пассивной биомеханической динамики, в основе которой лежат механизмы растяжений, сжатий и вращательно-поступательных движений. За счет этого каждый беговой цикл(беговой шаг) позволяет полностью расслаблять мышцы и обеспечивать их нормальное кровоснабжение.

В отдельных случаях, когда начинающий бегун испытывает дискомфорт — боли в области передней поверхности голени через некоторое время после начала бега или боли в области латеральной поверхности коленного сустава, как будто под коленом —  синдром подколенной мышцы.


 

64.57%